众所周知，脑中风是严重威胁人类生命和生活质量的重大疾患。其发病率日益增高，占目前致死性、致残性疾病的前3位。那么，如何才能避免中风的发生呢？

脑中风的三大高危人群

1.高血压。高血压患者发生中风的几率是常人的2～4倍，中风患者中因高血压引起的占64.3%～72.2%。这是由于长期血压过高，使动脉长时间痉挛，血管壁因缺氧而发生变形，管壁增厚，管腔变窄，弹性减退。当患者因情绪刺激、寒冷等因素使血压骤然升高时，血液即可冲破血管壁，发生出血性脑中风。收缩压每升高10毫米汞柱，脑中风相对危险增加49%，舒张压每升高5毫米汞柱，脑中风相对危险增加46%

2.血脂异常。目前我国1/3的成年人血脂存在异常，每年因此导致的中风患者近350万人。血脂异常者特别是低密度脂蛋白增高者，血液粘稠度增高，脂质极易沉积于血管内膜，形成动脉粥样硬化斑块，造成脑血管狭窄，进而可导致缺血性脑中风。

3.糖尿病。糖尿病患者发生中风的风险是常人的1.5～3倍，中风患者中因糖尿病引起的占20.8%。病因在于长期高血糖造成毛细血管基底膜增厚，使血管官腔狭窄，加之高血糖状态引起脂代谢紊乱，导致血脂和血液粘稠度升高，促使动脉粥样硬化的形成和微血管病变，引起脑动脉硬化而发生中风。

脑中风的六项预防措施

1.积极防控三高。三高患者应积极防控三高。数据显示，舒张压每下降5～6毫米汞柱，可减少42%的脑中风发生率；高血脂症患者调至正常可降低19%～31%脑中风发生风险；糖尿病患者积极控制血糖可减少44%的脑中风发生率。

2.避免情绪激动。约20%的中风患者发病前会出现情绪波动。激动的情绪会使体内的交感神经兴奋而引起心率加快、血流加速及小血管收缩，血压升高。升高的血压可导致脆弱的血管破裂发生出血性脑中风，也可诱发血管内粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞脑血管，发生缺血性脑中风。

3.注意季节变化。资料提示，当气温骤降或升高3度以上，病人的血管便发生收缩或扩张以适应温度骤变，特别是老年人容易诱发脑卒中。所以，应当注意当气温骤降时，老年人要适当适应2～3天再做户外锻炼。

4.科学调剂饮食。常吃富含钾的柑橘、菠菜等果蔬具有防中风的作用。这是因为高钾食物能调整细胞内纳和钾的比例，减少了体内钠水潴留，降低血容量，从而降低血压，防止出血性脑中风的发生。另外，研究表明，常吃富含番茄红素的番茄、胡萝卜等食物，可降低低密度脂蛋白含量，抑制动脉粥样硬化的形成，体内番茄红素水平高者中风几率可降低55%。若想提高体内的番茄红素含量，还可选用番茄红素成品，如红帆牌番茄红素，每天2粒即可达到人体所需。常吃富含叶酸的西兰花、扁豆等食物，可预防血栓并降低直接或间接导致血管内皮细胞损伤的“同型半胱氨酸”含量，有效预防中风的发生。

5.左侧肢体锻炼。脑中风患者中近70%的患者发病于右脑半球。这是由于人们平时锻炼习惯右手操作，使左脑半球锻炼机会多，其血管神经比较强健；而右脑半球锻炼机会少，血管神经较之脆弱，易导致微血管破裂出血。因此，宜增加左上肢和左下肢的活动，以利于大脑右半球的开发锻炼，预防脑中风的发生。

6.严格戒烟限酒。研究表明，约18%的脑中风患者是因吸烟引起的；酗酒者脑中风发生率是常人的4～5倍。吸烟可直接损伤血管壁，增加血液粘稠度；尼古丁可刺激交感神经，使血管收缩，血压升高；酒精可促使血小板聚集，触发凝血，引起脑血管痉挛而发生脑中风。

（作者：首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师洪昭光教授 摘自《新保健》）